[...] sztanga/sztangielki) : ławka, wyciąg, sztanga, sztangielki Dieta : W trakcie ukladania Przeciwskaznania medyczne : bark Zażywane suplementy : mono Witam! Mam 15 lat i trenuje już od 8 miesiecy na siłowni.Chciałbym żebyście poprawili mój trening a w nagrode dostaniecie po sogu. Poniedziałek Klata Bic Klata Wycisk sztangi płaska 15 12 [...]
ostatnio już mocno przegiałem z wagą dlatego postanowiłem ostro wziąć się za redukcję. Mam 18 lat, 177cm i waze 86kg, w łapie 38cm, udo 60, klata 105 i pas 88. Jestem dość proporcjonalnie zbudowany i mam grube kości genetycznie po tacie, jednak co do wagi to jednak chciałbym chociaż do tych 80kg zejść. Planuję trenować co drugi dzień w [...]
[...] nie trenuje nog bo nie mam zbytnio warunkow a przysiadow ze sztanga robic nie chce gdyz boje sie o kregoslup z ktorym mialem male problemy... trening na silce przeplatam z treningami boksu... cos o mnie: 17 lat trenuje ok 10 miechow (nie do konca przemyslanie)rekord w wyciskaniu 80kg wzrost ok 183 waga 72kg, moim celem jest przede [...]
[...] sporty : nie Dostęp do sprzętu (miejska siłownia) Dieta :brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :bca po treningu ------ Na forum nie było mnie od kilku lat, a z siłownią podobnie. Mam obecnie jakieś 10 kg nadwagi (93 kg, przy 180 wzrostu, ale jestem nawet nieźle zbudowany, oczywiście trochę "dolnej klatki piersiowej" mam:) ) [...]
Cześć mam 17 lat 181cm wzrostu i waże 70kg staż na siłowni to 3 miesiące FBW z przerwą 3 miesieczna do teraz. Co sądzicie o tym planie na siłownie : 1 Dzień – wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej – 3 serie, 10/8/6; – wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej – 3 serie, 10/8/6; – rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej – 3 serie, [...]
Witam, Mam problem ze spalaniem tłuszczu z okolic tułowia zwłaszcza klatki. Do tego pakietu można dodać od 13 roku lipo/gino. Może zacznę po kolei. Z treningiem mam do czynienia ok. 10 lat z przerwami. Dwa lata ćwiczę na siłowni, wcześniej tylko w domu okrojonym sprzętem. Pod koniec lutego 2018 masę ukończyłem na wadze 97 kg (gruby nie byłem, [...]
Witam cwicze juz pare dobrych lat moj trening wyglada tak poniedziełek klatka ławka płaska 4x 12 10 10 8 ławka skos 4x 12 10 10 6 rozpietki na ławce plaskiej 4x10 Biceps [...]
chcebyclepszy- od zmasowanego do zredukowanego
Witam wszystkich. Jestem raczej cichym obserwatorem tego forum, ale ćwicze głośno. Mam na imie Kuba, mam 17 lat, chodze do liceum, ćwicze w sumie to od drugiej klasy gimnazjum, ale wtedy było to raczej chodzenie ''dla zabawy''. Mialem wtedy marzenie być koszykarzem, a że byłem strasznym patykiem postanowiłem coś z tym zrobic. Tak to sie zaczeło. [...]
[...] o ocenę treningu, i ewentualne korekty ;) Uwagi: staram się nie robić ćwiczeń na stojąco aby nie obciążać kręgosłupa, może jescze urosnę %-) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 60 kg Wzrost : 170cm Staż treningowy na siłowni : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka pozioma/łamana, gryf łamany, [...]
Witam, ćwiczę od około 2 lat na siłowni, ważę 70,5 kg mam 178 cm wzrostu. Jestem ektomornikiem. Cel oczywiście masa o to mój plan KLATKA BARKI ŁYDKI KLATKA 1) Wyciskanie sztangi na płasko 12 10 8 6 2) Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 10 10 10 10 3) Rozpiętki na ławce ujemnej 12 12 12 BARKI Dwie serie rozgrzewkowe na maszynie wyciskanie [...]
Siemka Mam 18 lat 183cm wzrostu i 80kg Ćwiczę już ponad rok i owszem rzeźbę sobie taką nawet ok wyrobiłem ale jednak chciał bym więcej wiec potrzebuje masy(denerwuję mnie moja klata gdy stoję jest okej ale gdy leże płasko xD) Piątek Klata+Biceps Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 15/10/15/10 Przyciąganie sztangielek do klatki 12/8/5 [...]
Witam serdecznie, Od kilku lat ćwiczę w większości splitem. Chcę zmienić na push pull. Wszędzie widzę, że trening 2 dni pod rząd i przerwa, czy mogę tak Poniedziałek - push Wtorek - przerwa Środa - pull Czwartek - przerwa Piątek - push Sobota - przerwa Niedziela - pull, itd itp , dodam, że najbardziej by mi pasował taki tryb ćwiczeń [...]
[...] że niejedno juz widziałeś i niejedaen raz juz walczyłeś. Bardzo ładnie się wypowiadasz w wielu topicach. Z Twojego profilu wyczytałem, że trenujesz Thai Boxing od 3 lat, w jakims temacie piszesz, że to nie jest typowy thai, lecz boks + elementy thaia. Znasz się też na walce z psami, walce nożem (na to chwilowo nie mam czasu). Zwracam [...]
Witam, oto mój trening do poprawy, oceny wiek: 18 lat wzrost: 181 cm waga: 82 kg staż: 1,5 roku siłowni suplementacja: 2 tygodnie monohydratu kreatyny, następnie 500g KO + 500g gainera + 1500g WPC80 Ostrowia cel: masa mięśniowa (masa :P) dieta: wysokowęglowodanowa (masowa) teraz z braku czasu zaczynam ćwiczyć w domu TRENING: Klatka: wyciskanie [...]
Witam,kilka słow o sobie :) 20 lat, staz okolo 9 miesiecy, waga 75 kg przy wzroscie 183cm, paln jest oczywiscie na mase, dieta tez jest :) Oto plan: Wtorek: klata + tric Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 progresja ciężaru 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 15/12/10/8 stały ciężar 3. Rozpiętki na płaskiej 3x10 stały ciężar [...]
Witam! Poniżej przedstawiam mój trening dzielony 4 razy w tygodniu. Poniedziałek - Klatka + Triceps - wyciskanie na ławce płaskiej PROG 12,10,8,5,1 - wyciskanie na ławce skośnej w górę 4 x 10 - motyle na maszynie 4 x 12 - przenoszenie hantla za głowę 4 x 10 - wyciskanie sztangi łamanej francuskie leżąc 4 x 10 - wyciskanie hantla oburącz zza głowy [...]
Witam, moja pierwsza dieta na masę oparta głownie o wiedzę wyłowioną z sfd i książkę "Żywienie w sporcie" Anity Bean. Wiek: 21 lat Staż: ok. 3ech lat , masa głownie splitem , bez diety Wzrost: 166cm Waga: 80kg %Tłuszczu: ok. 25% Zapotrzebowanie kcal: ok. 2600kcal Zanim zaczniemy dodam że nie jadam ryb w żadnej postaci oraz cierpię na cukrzyce [...]
Wiek: 17 lat Staż: rok nędznego treningu Cel: masa Sprzęt: ławka (z przyrządem do robienia nóg), drążek Priorytety: barki i plecy (szerokość), nogi, brzuch, kaptury. Dieta: jest (od lipca) Wtorek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8/8 3) martwy ciąg 4 serie 10/8/6/6 Biceps 1) uginanie ze [...]
Nie wklejam żadnych ankiet ani nic, chę tylko abyście ocenili poprawność planu i nanieśli ewentualne poprawki do niego. Dodam że moj staż to 1,5 roku, wiek 20 lat Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie płasko 12,10,8,8 - wyciskanie sztangielek na skosie 10,10,10 - rozpiętki 12-10-10 Triceps: - pompki na poręczach 12-10-10 - francuskie wyciskanie leżąc [...]
[...] biegać na bieżni. Treningi 7 dni w tygodniu (nie licząc świąt) po około 120 minut z pulsem około 140. Obecnie mamy końcówkę stycznia 2013 i mam takie statystyki: Wiek: 26 lat Wzrost: 176 cm Waga: 80 kg % tłuszczu: 13% % wody: 62% Masa mięśniowa: 66,5 kg Wiek metaboliczny: 13 Teraz chciałbym stracić z 7% tłuszczu, najlepiej na rzecz mięśni. I [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
